Schnell Muskeln und Six Pack aufbauen

Was ist für viele Menschen erstrebenswerter, als ein schlanker Körper? Ein schlanker und muskulöser Körper. Muskeln bekommen und abnehmen gehören deshalb für die meisten Sportler fest zusammen. Glücklicherweise kann man sehr gut an beidem gleichzeitig arbeiten. Mehr noch: Wenig Fett ist die Voraussetzung für einen muskulösen Körper, während ein muskulöser Körper beim Abnehmen helfen kann. Wollen Sie also gleichzeitig Muskeln bekommen und abnehmen, dann schlagen Sie mit dem richtigen Programm zwei Fliegen mit einer Klappe.

Sport bringt den Körper in Schwung

Gerade zum Aufbau der Muskulatur ist Sport unerlässlich. Denn um eine alte Redewendung zu benutzen: „Von nichts kommt nichts“. Ein gezieltes Training sorgt dafür, dass Sie schnell Muskeln bekommen und abnehmen können. Wie das geht? Ganz einfach. Werden die Muskeln schwer beansprucht (dazu reichen übrigens Ihr eigenes Körpergewicht und Hanteln), baut der Körper sie automatisch auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper – auch dann, wenn Sie sportlich gerade gar nicht aktiv sind! Sie bauen also nicht nur Muskeln auf, sondern unterstützen auch den Fettabbau.

Viele Sportler machen den Fehler und handeln nach dem Motto „Viel hilft viel“. Tun Sie das nicht. Nicht nur, dass täglicher, stundenlanger Sport Sie erschöpft, überfordert und irgendwann demotiviert – er bringt auch nichts. Ihre Muskeln brauchen nämlich Ruhepausen, um zu wachsen. Wollen Sie dennoch täglich Sport treiben, zum Beispiel weil kurze Trainingseinheiten sich besser in Ihren Alltag einbauen lassen, dann trainieren Sie jeden Tag eine andere Muskelgruppe. So können Sie aktiv sein, ohne sich zu überfordern und Ihre Ziele zu gefährden.

Die richtige Ernährung hilft nicht nur bei der Diät

Sportler sprechen, wenn sie von einer Diät reden, bewusst nicht vom abnehmen, sondern vom abspecken. Denn wer es mit der Ernährung falsch anstellt, der nimmt zwar ab – aber kein Fett, sondern Muskeln und Wasser. Und das wollen wir ja nicht erreichen, im Gegenteil, wir wollen schnell Muskeln aufbauen, und sie nicht durch eine zu strenge Diät verlieren. Deshalb sollten Sie sich jetzt nicht auf eine Hungerkur einstellen. Sehr viel effektiver und schneller erreichen Sie Ihr Ziel, wenn Sie genug und richtig essen. Genug zu essen ist wichtig, damit der Körper sich seine Kraft nicht aus den Muskeln holt und sie reduziert. Richtig zu essen bedeutet, dem Körper alles zu geben, was er benötigt. Dafür ist nicht nur die Kalorienzahl maßgeblich, sondern auch, woher die Kalorien stammen.

Low Carb ist die richtige Ernährung für Sportler

Wer Muskeln bekommen und abnehmen möchte, der setzt am besten auf eine kohlenhydratarme und auf eine eiweißreiche Ernährung. Man spricht hier auch von „Low Carb“. Das Prinzip dieser Ernährung ist, dass Kohlenhydrate, also Brot, Zucker, Nudeln, Kartoffeln und Reis, weitestgehend vermieden werden. Sie halten nicht nur den Blutzuckerspiegel hoch, was für Heißhunger sorgt, sondern hemmen gleichzeitig auch den Abbau von Fett. Eiweiß hingegen macht satt und beeinträchtigt den Fettabbau nicht. So können Sie sich sicher sein, dass Sie auch wirklich unerwünschten Speck loswerden.

Auch um schnell Muskeln aufzubauen ist diese Ernährung ideal. Das Eiweiß verhindert nicht nur, dass die Muskulatur verschwindet – es ist auch der nötige Baustein zum Muskelaufbau. Ohne Eiweiß  kann der Körper keine Muskeln schaffen. Das Ergebnis ist: Trotz intensiven Trainings tut sich in Sachen Muskelaufbau rein gar nichts. Zum Glück ist Eiweiß in vielen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch, Quark, Käse und Milch enthalten. Es ist also nicht nötig, gutes Geld für unnötige Eiweißshakes auszugeben. Mit der richtigen Ernährung haben Sie also gleich zwei positive Effekte: Sie bauen Fett ab und Muskeln auf. Das ist der Schlüssel, wenn Sie schnell Muskeln bekommen und abnehmen wollen.